brzuch hantle

[...] ktoreś wywal, przy swoim zamien zostaw UGINANIE PODUDZI 5X12 zmienilem ci kolejnosc lekko :) WSPEICIA NA PALCE 4XMAX zaden max :P jak reszta robione WSPIECIA SZEROKO 4XMAX +brzuch dorzuć tutaj A co do twojego schematu robienia, kłoci sie troche z moimi "zalozeniami" treningu push pull legs, ale eksperymentownie to podstawa :) I ogolnie [...]

[...] (FBW dla Ciebie by było lepsze) 1.Nogi (siady, siady, siady i jakies 1,2 cwiczenia dodatkowe) 2.Klatka - tric (wyciskania płaska, hantle, tric to 1 dodatkowe) 3.Plecy - brzuch, prostowniki (podciągania i wiosłą) 4.Barki - bic (wyciskania na barki, unoszenia, 1 cwiczenie na bic) Łap tematy do poczytana: [...]

[...] ? Po kij ? To najlżejsze i najmniej znaczące dla początkującego ćwiczenie. Brzuch w srodku trening ? Męczysz tylko stabilizator kręgosłupa Przysiady na końcu ze zmęczonym brzuchem ? Proszenie się o kontuzje. Plus zauważ, że siad to najcięższy i najbardziej żlożony ruch z tego planu, dobrze więc go zrobić na początku. Nie wiem jak można [...]

Viren,to tak: Ostatni plan mój: Poniedziałek: Plecy/klatka: Drążek 4s.8x skos sztangielki 4s 12-12-10-10 Wiosło 3s. 12-10-8 hantle płaska 3s.12-10-8 ściaganie za głowe 2s.12-10 krzyżowanie linek 10-10 Środa: Barki: -Wyciskanie hantli 4x 12-10-8-8 -Unoszenie w bok 3s x10 -Unoszenie w opadzie 3x 10 -Szrugsy 3s 12-12-12 Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] między ćwiczeniami) plus 20min interwał na orbitreku wt, sob - aeroby - 1h na schodach, orbitreku, rowerku lub czymś podobnym przy tętnie około 140-145 czw - interwał brzuch + dolne partie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na tuńczyka [...]

[...] cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia przyciąganie drążka wyciągu do barków szeroki uchwyt przyciąganie rączek wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek wyciagu do klatki z góry siedząc uginanie tułowia na specjalnej ławce(prostowniki grzbietu) dublujesz te przyciągania Środa nogi + Brzuch [...]

[...] cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia przyciąganie drążka wyciągu do barków szeroki uchwyt przyciąganie rączek wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek wyciagu do klatki z góry siedząc uginanie tułowia na specjalnej ławce(prostowniki grzbietu) dublujesz te przyciągania Środa nogi + Brzuch [...]

[...] Siłownia odpada za daleko mam. Odnośnie tych programów treningowych to spróbuje coś zdobyć. Niestety tylko linki mogę podać; https://www.youtube.com/watch?v=enYY1hRtrg8 - brzuch https://www.youtube.com/watch?v=nV80y796Gwk - klatka Agile 8 chyba nie muszę podawać bo to znane. Zmieniony przez - Akselpl w dniu 2016-04-27 15:38:27 Zmieniony przez [...]

Jesli zaczynasz to mozesz stosowac trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ja np. jestem jeszcze za mlody jak na cwiczenia i takze zaczynam tak jak tty ale ma terning swoj. Brzuch: Rano: Unoszenie Nóg w zwisie 4 x 25 Spięcia 4 x 25 Podciąganie nóg do klatki siedząc 2 x 50 Po południu: Unoszenie nóg w zwisie 4 x 25 [...]

[...] wywal, tyl ud dostanie przy 'dzien dobry'. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jest w tych planach napisana ilosc seri ale co z powtorzeniami w poszczegolnych cwiczeniach? 12-10-8 chyba, ze masz 2 serie to 12-10 jeszcze cos - zmien kolejnosc na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona i dodaj lydki i brzuch na koncu

Od następnego tygodnia bd ćwiczył już w ten sposób Podany przez Ciebie Apokalipsa tzn: -nogi -klatka, barki -plecy -rece, brzuch Jeśli chodzi o to bieganie, kiedy będe się już czuł na siłach na pewno przedłużę sobie ten czas.Jeszcze jedna sprawa.. dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach, wspominałeś apokalipsa że jest sporo błędów, bd wdzięczny [...]

[...] ajk dla mnie unoszenie tłowia z opadu - daj na koniec pleców przed kapturami 9 serii na bica po plecach- może być ciężko nie bój sie przysiadów tylko staraj sie nie szarżować z cięzarami a pracuj nad techniką do nóg dodaj cos na dwugłowe ud np wykroki ze sztangą wspięcia na palcach daj w serii po 15 powt. brzuch tylko raz w tygodniu? pzrd

[...] palce 1x15 ppress rampa 5x6 skos gorny hantle rampa 4x8 francuz 5x10-8 pon pull: MC rampa 5x5 drazek rampa 5x6 wioslo sztanga rampa 5x8 uginanie ze sztanga 5x10-8 ew. cos na brzuch sr FBW: na wieksza ilosc powt wykroki 3x10 wyciskanie hantli lezac poziomo mlotkowo 3x12 MCPN 3x15 sciaganie drazka 3x12 wyc hantli siedzac lub arnoldki 3x12 mlotki [...]

Obrałem póki co następującą rozpiske: Pon - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wyciskanie nogami na suwnicy głową w dół 10x3(objetosciowo) -dzien dobry 2x10(objetosciowo) (starczą 2 serie? w sumie to w dużej mierze na prostownik działa a on piłowany w martwym) - wspięcia na palce siedząc 3x15(objetosciowo) Środa - wyciskanie na lawce [...]

[...] Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadze 3x(15-20,15-20,15-20) Uginanie Nadgarstkow Nachwytem W Siadze 3x(15-20,15-20,15-20) Nie podoba mi sie połączenie grup zaproponuje najbardziej podstawową PN klata tricpeps Śr plecy bicpes Pt barki nogi przedramie do tego brzuch 3 razy w tyg + dieta Jak bedziesz mieć jakies pytania to ładuj pozdro

[...] na twoje mięśnie pewnie lecą co nie Ja YT nom Ja to jakie mięśnie ty robiłeś Ja bo ja sie kompletniena tym nie znam a ty widze że jesteś w tym najlepszy YT to prawda YT na brzuch YT a6w YT abs YT pompki Ja a na inne YT brzuszki YT pol brzuszki YT hantle na rece YT na klate YT pompki z obnizaniem sie YT na krzeslach YT np. Ja a dużo dziewczyn [...]

[...] czegoś?? bo nie rozumiem tych równań ekspert ja tam nie potrzebowalem tego ja aha a jak chce wyrzeźbić wszystkie mięsnie to jakie cwiczenia jeszcze robic?? bo a6w to tylko brzuch ekspert hantle sztanga... ja i jakie cwiczenia np robić?? żeby wszystko ladnie sie ułozyło i wyżeźbiło i nabiore cos miesni jak ich jeszcze nic nie mam ekspert tak a [...]

[...] przy Twoim stazu, lepiej krew krazy pomiedzy bicem i tricem, 8) rób nogi w poniedziałek, z superseria na biceps i triceps, a w srode klate łydki piatek plecy i barki, brzuch 2 razy w tyg proponuje srode i piatek, przedramie wymeczysz jak bedziesz odowiednio robił plecy przykład klata: wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 12/10/8/8 [...]

[...] ale i tak wolalabym wszystkie cwiczenia z hantlami zamienic na atlas, tylko nie bardzo wiem jak, No więc tak: Początek 15 ( ? ) min rower i 15 ( ? ) orbitrek 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc to moge hantlami 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku ( cxzy [...]

[...] kg x 12 17 kg x 12 17 kg X 12 ----------- Dipy na triceps : 3 s x 12 KONIEC TRICEPSA ! Od razu po treningu 2 banany i właśnie robię jajecznice z wędliną :D Jutro biceps , nogi , przedramię , brzuch na 100% wszystko ze względu na to , że nie było mnie wczoraj na treningu będzie ostro ! Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-14 20:08:13